Huzur Odası · ücretsiz · kayıt gerekmez
Konuşmaya hazır değilseniz, önce bir nefes alın.
Bir döngü seçin, sesi açın ve hazır olduğunuzda dokunun.
Başlamadan önce
Şu an kendinizi ne kadar gergin hissediyorsunuz?
Bu bilgi yalnızca kendi cihazınızda kalır, bize gönderilmez.
Kaygı yükseldiğinde
5-4-3-2-1: Zihninizi şimdiye geri getirin
Düşünceler hızlandığında duyularınız sizi bulunduğunuz ana bağlar. Adımları kendi hızınızda ilerletin.
Gördüğünüz beş şey
Etrafınıza bakın. Bir renk, bir gölge, bir nesne… Her birini içinizden adıyla söyleyin.
Nefes egzersizi neden iyi gelir?
Kaygı ve stres anında beden "alarm" moduna geçer: kalp hızlanır, nefes sığlaşır, kaslar gerilir. Nefesi bilinçli olarak yavaşlatmak, özellikle de nefes verme süresini nefes almadan uzun tutmak, bedene güvende olduğunu hatırlatan en hızlı yollardan biridir. Bu yüzden Huzur Odası'ndaki varsayılan döngü 4 saniye alıp 6 saniyede vermektir.
Hangi döngüyü seçmeliyim?
- Sakinleştirici (4-6): Gün içinde gerginlik, sınav ya da toplantı öncesi kısa bir mola için.
- Kutu nefesi (4-4-4-4): Dikkati toparlamak ve düşünceleri yavaşlatmak için eşit aralıklı bir ritim.
- 4-7-8: Uykuya dalmakta zorlandığınız akşamlar için daha uzun ve yavaş bir döngü. Başta başınız hafifçe dönerse kısa döngüye geçin.
Ne zaman yetmez?
Nefes egzersizleri anlık rahatlama sağlar ama yaşadığınız zorluğun kaynağını çözmez. Kaygınız günlerdir sürüyorsa, uykunuzu ya da işinizi etkiliyorsa, birinin sizi dinlemesi iyi gelebilir. Şu an müsait bir danışmanla rumuzla ve dakikası kadar ödeyerek görüşebilirsiniz.